मुंबई, 10 दिसंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) स्वास्थ्य विशेषज्ञों और कैंसर सर्जनों ने हमारी जीवनशैली से जुड़ी कुछ रोज़मर्रा की आदतों को लेकर गंभीर चेतावनी जारी की है। विशेषज्ञों का कहना है कि हमारी कुछ साधारण आदतें चुपचाप हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune System) को कमज़ोर कर रही हैं, जिससे हम संक्रमणों (infections) और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों की चपेट में आसानी से आ सकते हैं।
कैंसर सर्जन जोर देते हैं कि एक मज़बूत इम्यून सिस्टम ही शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। उन्होंने विशेष रूप से तीन मुख्य आदतों को तुरंत बदलने की सलाह दी है:
1. नींद की कमी (Lack of Proper Sleep)
- क्या होता है: डॉक्टर बताते हैं कि हर रात 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद न लेना शरीर के लिए सबसे हानिकारक है।
- प्रभाव: नींद पूरी न होने पर शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं (White Blood Cells) की संख्या कम हो जाती है, जो संक्रमणों से लड़ती हैं। साथ ही, तनाव हार्मोन (Cortisol) का स्तर बढ़ जाता है, जो सीधे हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया (Immune Response) को दबा देता है।
2. अत्यधिक चीनी का सेवन (Excessive Sugar Intake)
- क्या होता है: मीठे पेय पदार्थों, प्रोसेस्ड फूड्स और मिठाइयों में मौजूद अतिरिक्त चीनी।
- प्रभाव: ज़्यादा चीनी के सेवन से प्रतिरक्षा कोशिकाओं (Immune Cells) की संक्रमण से लड़ने की क्षमता कई घंटों तक कम हो जाती है। यह शरीर में सूजन (inflammation) को भी बढ़ाता है, जिससे इम्यून सिस्टम पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
3. लगातार तनाव और चिंता (Chronic Stress and Anxiety)
- क्या होता है: काम, व्यक्तिगत जीवन या अन्य कारणों से होने वाला लंबे समय तक चलने वाला मानसिक तनाव।
- प्रभाव: लगातार तनाव के कारण कोर्टिसोल हार्मोन का स्राव होता रहता है। यह हार्मोन हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को मंद कर देता है, जिससे हमारा शरीर रोगाणुओं से कम कुशलता से लड़ पाता है और रिकवरी का समय भी बढ़ जाता है।
डॉक्टरों की सलाह:
विशेषज्ञों ने सलाह दी है कि लोगों को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत रखने के लिए इन आदतों में सुधार करना चाहिए। पर्याप्त नींद लें, चीनी और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन सीमित करें, और हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि (Exercise) को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।