मुंबई, 22 अगस्त, (न्यूज़ हेल्पलाइन) छुट्टियों के दौरान लोग अक्सर आराम करना और बाहर का खाना खाना पसंद करते हैं, लेकिन यही आदतें पाचन तंत्र को बिगाड़ सकती हैं। डॉक्टर अश्विन पोरवाल के अनुसार, यात्रा के दौरान कब्ज होने के मुख्य कारण निम्नलिखित हैं:
डिहाइड्रेशन (पानी की कमी): यात्रा के दौरान हम अक्सर कम पानी पीते हैं। शरीर में पानी की कमी से मल सूख जाता है, जिससे कब्ज हो जाती है।
खराब खान-पान: छुट्टियों में जंक फूड, पेस्ट्री और कॉकटेल का सेवन बढ़ जाता है, जबकि फाइबर युक्त भोजन जैसे फल और सलाद की मात्रा घट जाती है।
दिनचर्या में बदलाव: खाने का समय अनियमित हो जाना, सोने के घंटे बदलना और लंबे समय तक बैठे रहना पाचन क्रिया को धीमा कर देता है।
प्रोसेस्ड फूड का सेवन: शक्कर, फैट और रिफाइंड कार्ब्स से भरपूर भोजन आंतों की "गति" को कम कर देता है।
कब्ज से बचने के उपाय:
कब्ज से बचने के लिए, कुछ सरल सावधानियां बरतना आवश्यक है:
पर्याप्त पानी पिएं: डॉक्टर पोरवाल के अनुसार, हाइड्रेटेड रहना सबसे महत्वपूर्ण है।
फाइबर का सेवन बढ़ाएं: नाश्ते में फल खाना, भोजन में सलाद शामिल करना, या स्नैक के रूप में मेवे खाना फायदेमंद हो सकता है।
सक्रिय रहें: हवाई अड्डे पर थोड़ा चलना, सीढ़ियों का उपयोग करना, या भोजन के बाद टहलना पाचन में मदद करता है।
नियमित दिनचर्या बनाए रखें: नियमित समय पर भोजन करना और बाथरूम जाने की जरूरत को टालना नहीं चाहिए।
शराब और कैफीन सीमित करें: ये शरीर को और अधिक डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
इस लेख का निष्कर्ष यह है कि कब्ज एक आम समस्या है, लेकिन थोड़ी सी सावधानी और सही आदतों से इसे टाला जा सकता है, जिससे आपकी छुट्टी का आनंद बना रहेगा।